Спорт объединяет, помогает и закаляет. Сегодняшнюю статью написал Кандидат и Мастер Спорта по скайраннингу, в которой поделился своим опытом и советами по направлению трейлраннинг.

 Азамату Абдраману, или как его называют в беговом мире - Аза Ран, 27 лет. Он родился и вырос в г. Алматы и с детства полюбил спорт, в частности бег.

Трейлраннинг - это бег по пересеченной местности. Трасса может проходить по горам, лесам, пустыням, болотам и равнинам, в основном по бездорожью, дистанция может быть от 5 км более чем 160 км, такие длинные дистанции называются ультра дистанциями. 

История самого трейлраннинга очень интересна, направление появилось еще до того, как человек придумал это название, и даже до того, как появились другие виды спорта. Сейчас этот вид спорта стремительно развивается в нашей стране, появляется все больше соревнований. 

Начнем все по порядку, а именно:

Глава 1. Как подготовиться на первую пробежку

1. правильная обувь.

Учитывая тот факт, что в отличии от бега по асфальту, здесь отсутствует столь сильная ударная нагрузка, вместо этого есть опасность получить различные травмы. Здесь необходимы правильные кроссовки с амортизацией, сильный поддержкой свода стопы и с хорошим сцеплением поверхности. 

2. защитная экипировка

Также, как и правильно подобранные кроссовки, хорошую роль играет и одежда. Экипировка должна быть подобрана по погодным условиям, а самое главное - иметь технологию Dry (вывод влаги и дышащие ткани). Товары, необходимые для трейлраннинга: специальные беговые рюкзаки с питьевой системой, палки, защиту для ног. 

Глава 2. Как одеваться и питаться во время и до пробежек

Давайте рассмотрим два самых распространенных примера, как же нужно одеваться в холодную и жаркую погоду. 

Начнём с жаркой погоды. Здесь, как и правильно подобранная обувь, важна защита и правильно подойти к выбору экипировки. Важно брать с собой головной убор, защиту от солнечных лучей, такие как крем от загара и солнцезащитные очки. Вместе с этим, всегда нужно употреблять достаточное количество воды - 500 мл воды на 5 км дистанции. Также желательно одевать футболку с длинными рукавами и гетры на ноги. Помимо защиты, они также помогут и улучшают кровообращение в мышцах. 

В холодную погоду нужно иметь при себе ветрозащитную кофту, перчатки, кроссовки с непромокаемой мембраной, термоноски и термобелье. Здесь важно сохранить внутренний первый слой сухим, в этом поможет одежда, специально разработанная для тренировок.

Глава 3. Как правильно подготовит организм к нагрузке

Для начинающих бегунов нужно уже задуматься о беговом плане. Для начало, это может быть бег в комфортном для вас темпе, в котором вы можете свободно дышать, и даже может разговаривать с кем-то. 

Три раза в неделю, бегаю день через день, вы можете приучиться к беговым нагрузкам, а вскоре, уже с легкостью подниматься на какой либо этаж высотных домов г. Алматы. Следить за своими достижениями, вам поможет фитнес трекер, смарт часы или беговые программы. Для начинающих и продвинутых атлетов, есть очень популярная и удобная программа для отслеживания всех результатов и достижении, называется она "Strava".

Если говорить о дистанциях, для начал мы можем определиться по программе, если её нет, то можем три раза в неделю уделять этому виду спорта 30 минут своего утреннего времени, а вскоре уже 45 минут. Если уже заниматься серьезно, то понадобиться правильное восстановление, такие как полноценный сон и хорошая баня, и можно записаться в бассейн. Там уже и не заметите как стали участником какого нибудь заплыва, а может и триатлонистом. Не забываем о постепенном переходе и повышении нагрузок, можно даже начать со спортивной ходьбы. Далее перейти на бег. А научиться правильно бегать, вам помогут беговые клубы и школы. Благо их сейчас у нас достаточно, и это говорит о том, что вы можете сами выбрать, по подходящим для Вас критериям, в каком клубе или школе Вам научиться правильно бегать. А если нет времени, можно посмотреть видео в соц. сетях, но хорошо иметь своего тренера.

Всем желаю хороших тренировок, пробежек, и самое главное здоровья!